TRE® Tension and Trauma Releasing Exercises

TRE steht für Trauma Releasing Exercises, eine einfache und in sich sehr effektive Methode um Anspannungen aus dem Körper zu lösen. Mit gezielten Körperübungen aktivieren wir die Muskeln in den Beinen und den Psoasmuskel wo durch gewollt der automatischer Zitterreflex aktiviert wird. Dieser natürliche Zittermechanismus wird aus dem instinktiven Teil des Gehirns ausgelöst, welchen auch Säugetiere nutzen um Stress aus ihrem Körper zu lösen. Siehe hier das eindrückliche YouTube-Video aus dem Tierreich.
Dieses Beispiel veranschaulicht, wie auch wir Menschen (sofern wir es zulassen) mit Hilfe des Neurogenen Zitterns ebenfalls Stresshormone wie Adrenalin & Cortisol abbauen und so wieder in einen entspannten Zustand kommen können. Wir beeinflussen aktiv unser Autonomes Nervensystem und stimulieren damit ventralen Vagus Nerv um wieder in das Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit zu kommen.

Bei einem sehr dysregulierten und chronisch aktivierten Nervensystem ist eine Einzelsitzung bei mir empfohlen. Begleitet lernst Du den Zitter-Mechanismus selber zu aktivieren welches Dich befähigt Dein autonomes Nervensystem zu regulieren um so kurzfristig Anspannungen und Stress im Alltag, längerfristig auch tieferliegende Blockaden und Traumas aus Deinem Körper zu lösen. Im folgenden Video gebe ich eine kurze Einführung in TRE >>klicke auf das Bild:

Lerne die Grundkenntnisse der Methode TRE®  an einem Samstag Vormittag von 9:30 - 12:00 kennen und mach Deine erste Erfahrung mit TRE® und lerne wie Du Dein Nervensystem selber regulieren kannst. Inbegriffen im Kurs ist die Einladung zum TRE-Gruppentreffen (siehe Daten/Zeiten) ein 2. Mal angeleitet TRE® zu üben und Fragen aus der Praxis zu Hause mitzubringen.

Kursdaten 2026:

21. Februar

21. März

9. Mai

20. Juni

22. August

24. Oktober

21. November

Ablauf der TRE® Einführungskurse
  1. Einführung/Theorie TRE® und 1. Erfahrung in der Gruppe angeleitet inkl. Handout der TRE-Übungen machen 
  2. Teilnehmer:innen aufgefordert die TRE-Übungen zu Hause zu repetieren und ihre Erfahrungen festzuhalten
  3. TRE Erfahrung im GruppenTREffen für Erfahrene vertiefen/repetieren und Fragen für die Praxis klären
Kursziel

Die Teilnehmenden können die TRE-Methode für sich zu Hause anwenden und wissen wie sie den Zittermechanismus selber regulieren können um:

  • körperliche und seelische Spannungen regelmässig zu lösen
  • die Schlafqualität zu verbessern
  • gelassener mit Stress-Situationen umzugehen
Kurskosten

CHF 90.- für Frühbucher (min. 1 Monat vor Kursdatum angemeldet und Kursgeld überwiesen). Regulär CHF100.00 inkl. Handout der TRE®-Uebungen mit Platz für Deine eigene Notizen.

Anmeldung ist verbindlich und Dein Platz mit der Überweisung des Kursgeldes gesichert.

Anzahl Teilnehmende

Kleingruppe von maximal 9 Personen /Mindestanzahl: 4 Personen

TRE® Online Einführungskurse finden an 3 Dienstag Abenden statt. Der Kurs ist aufbauend und in sich abgeschlossen.
Der 3. Kurstag ist offen für andere TRE-Erfahrene um TRE in der Gruppe zu üben. 
TRE® Online Einführungskurse sind 2026 wie folgt geplant

Im Juni: Dienstag 16./23. /30.6. 1. Abend 19:00 - 21:00, 2. und 3. Abend 19:00 - 20:30

Im September: Dienstag 15. / 22. / 29.9. 1. Abend 19:00 - 21:00, 2. und 3. Abend 19:00 - 20:30

Kursziel

Die Teilnehmenden können die TRE-Methode für sich zu Hause anwenden und wissen wie sie den Zittermechanismus selber regulieren können um:

  • körperliche und seelische Spannungen zu lösen
  • die Schlafqualität zu verbessern
  • gelassener mit Stress-Situationen umzugehen
Kursinhalt
  • Einführung in TRE
  • Erläuterung der Polivagal Theorie (nach Dr. Steven Porges)
  • Erfahrungen mit TRE sammeln
  • verschiedene Selbst-Interventionen kennenlernen
  • ergänzende Atem- & Achtsamkeitsübungen runden den Kurs ab.
Kurskosten

CHF 90.- für Frühbucher (min. 1 Monat vor Kursdatum angemeldet und Kursgeld überwiesen). Regulär CHF100.00 inkl. Handout elektronisch mit den TRE®-Uebungen & Platz für Deine eigene Notizen.

Anmeldung ist verbindlich und Dein Platz mit der Überweisung des Kursgeldes gesichert.

Anzahl Teilnehmende

Maximal 15 Personen /Mindestteilnehmerzahl: 5 Personen

Für TRE-Praktizierende bietet sich die Möglichkeit, TRE® angeleitet in der Gruppe zu repetieren, neue Informationen rund um das Thema Regulation des Nervensystem und Traumaheilung zu erhalten. Erfahrene geniessen den gemeinsamen Erfahrungsaustausch und profitieren vom Effekt der Ko-Regulation als Gruppe.

NEU finden die GruppenTREffen im Jan-April und Okt-Dez  jeweils SA Nachmittag von 14:30 - 16:30 statt.
( Themen-Input 14:30-15:00 anschliessend gemeinsame TRE-Praxis und Austausch bis 16:30)

Während der wärmeren Jahreszeit Mai - Sept finden die GruppenTREffen NEU am SA Vormittag von 9:30 - 11:30 statt.

Geplante GruppenTREffen 2026:
Datum Zeit  Themen-Input
 SA 28. Februar 26 14:30  -16:30 HRV (Herz-Raten-Variabilität)
 SA 28. März 26 14:30  -16:30 Wie Umweltgifte unseren Körper stressen können
 SA 25. April 26 14:30 - 16:30 Körpersegmente in der TRE-Praxis gezielt aktivieren
 SA 30. Mai 26 9:30 - 11:30 Atmung & Zwerchfell
 SA 27. Juni 26 9:30 - 11:30 Vitamin D / SonnenVitamin
 SA 25. Juli 26 Online 10:00 - 11:30 TRE-Praxis von zu Hause (oder draussen?) angeleitet in der Gruppe üben
 SA 22. August 26 9:30 - 11:30 TRE® & Yoga, TRE-Übungen mit Yogaübungen ergänzt
 SA 19. September 26 9:30 - 11:30 Transgenerationale Epigenetik / Transgenerationales Trauma
 SA 31. Oktober 26 14:30 - 16:30 Schlaf & Schlafqualität / Yoga Nidra
 SA 28. November 26 14:30 - 16:30 Vagus Nerv & Möglichkeiten ihn positiv zu stimulieren
 SA 12. Dezember 26 14:30 - 16:30 TRE® und Sound (Binaurale Beats) Advents-Shakeoff mit Chai & Guetzli

Es besteht die Möglichkeit Online am 3. Abend der TRE-Online Einführungskurse als Erfahrene dazu zu stossen und bequem von zu Hause TRE zu praktizieren (vorausgesetzt der Kurs findet statt bzw. es melden sich min. 5 TN Online an)

Dienstag 24. Februar / 30. Juni / 29. September um 19:00 - 20:30

Vermerk Dir diese Daten im Kalender und melde Dich frühzeitig an um Dir Deinen Platz zu sichern.

Wer gerne der WhatsApp-Gruppe von TRE® Erfahrenen beitreten möchte um da sich unkompliziert jeweils für die regelmässigen TREffen anzumelden, kann gerne über diese Link der Gruppe beitreten:Link WhatsApp-Gruppe TRE-Erfahrene

Ziel dieser regelmässigen TRE-Gruppentreffen:
  • Themen-Inputs rund um das Thema Stress & Stressmanagement
  • Angeleitet zusammen mit anderen TRE® zu praktizieren
  • Neue Inputs wie Du den Zitterprozess regulieren und lenken kannst
  • Interventionen üben
  • von der Ko-Regulation der Gruppe profitieren
  • Erfahrungsaustausch mit anderen TRE-AnwenderInnen
Anzahl Teilnehmende

max. 12 Personen /min. 4 TN vor Ort / 5 Online

Kosten / GruppenTREffen

CHF 32.- vor Ort

CHF 30.- Online

Dieses Angebot richtet sich an Menschen, die eine individuelle Begleitung wünschen. Auch Menschen, die aufgrund von traumatischen Erlebnissen neben der Gesprächstherapie eine körperorientierte Methode suchen, um das dysregulierte Nervensystem zu stabilisieren. Da variiert die Begleitung von min. 3 geführten Sitzungen bis zu 5 und mehr - je nach Bedarf werden die TRE-Übungen mit Achtsamkeitsübungen aus dem Yoga zur Unterstützung der Körperwahrnehmung und Regulation des Nervensystems dank Atemübungen ergänzt.

TRE-Einzeltermine finden i.d.R. im Pranatree in Bremgarten statt, inbegriffen ist eine Anamnese bei der 1. Sitzung (90min) weitere Termine dauern zw. 60-75min und können auch virtuell via ZOOM auf Deutsch, Englisch oder Ungarisch zu vereinbart werden.

Preise & Konditionen für Einzelsitzungen findest Du hier.

Meine Erfahrung mit TRE®

Persönlich habe ich die Methode TRE® 2013 in meiner therapeutischen YogalehrerInnen Ausbildung kennengelernt und war von der Einfachheit der Technik und dem tiefgehenden Effekt damals schon sehr beeindruckt. Ende 2017 habe ich dann die Ausbildung zur TRE Providerin bei Lori Ann Arsenault in Chiang Mai, Thailand gestartet und im März 2019 erfolgreich abgeschlossen. Seit meiner Begegnung mit TRE® durfte ich wunderbare Veränderungen in mir und bei meinen KlientInnen/Kursteilnehmenden beobachten. Von 2021-2024 habe ich aktiv in der Fortbildung zum TRE®Provider:in als Mentorin angehende TRE Provider begleitet sowie während 2 Jahren an der Uni Bern im Rahmen des Unisportprogrammes "Body & Mind" TRE® Einführungskurse an Studierende & Dozierende geführt. 2025 durfte ich TRE® im Rahmen des BGM (Betrieblichen Gesundheitsförderung) der ZHAW TRE® Mitarbeitenden vermitteln.

Seitdem bilde ich mich im Bereich Trauma und Coaching laufend weiter und bin aktuell bei Healversity zum Epigenetik Coach in Ausbildung.